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時序邁入冬季,是流感好發的季節,特別是氣候變遷,讓天氣溫度變化大,一不留神穿錯了衣服就可能著涼,為了避免感冒以及流感病毒的威脅,就需要提高免疫力!日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,可透過三種水果來守護健康! 

3種水果提高免疫力》 

1.橘子 
橘子含有的隱黃素能夠活化免疫力,維生素C含量豐富,橘子皮當中還有柚皮苷的成分,對於中樞神經有鎮靜效果,能提高睡眠品質,抑制喉嚨痛,還能活化腸胃蠕動助消化。如果擔心直接吃太寒,可以先烤過。烤橘子是日本自古以來治療感冒的民間療法,烤過的橘子皮其實就是中醫藥材中很常見的陳皮。 

而日本藥學博士、崇城大學名譽教授村上光太郎更指出,果皮的營養會滲透到果肉中,而果肉當中的維生素C因為有果皮保護也不會流失,果膠等膳食纖維分子變小,更益於人體吸收。 

2.柿子 
半顆柿子(100公克)就含有一日所需維生素C70%,維生素C能夠提高白血球的活性,提高免疫力。而柿子皮中的苦味成分單寧可對抗流感、諾羅以及輪狀病毒等12種病毒。柿子中的重要成分鞣酸還能夠抗氧化,避免壞膽固醇氧化以及血管老化,還能調整血壓,預防動脈硬化。 

雖然柿子非常營養,它卻是寒性的食物,吃太多容易引起腸胃不適,而經過日曬乾燥的柿餅則會轉成溫性,維生素A比生柿子增加約2倍,保護腸胃道黏膜組織,能保護眼睛、黏膜與皮膚健康,促進骨骼生長,預防感冒,加快感冒痊癒。 

3.奇異果 
奇異果維生素C含量高已經廣為人知,特別是黃金奇異果的維生素C比柿子更高,一天兩顆奇異果能讓血液中充滿維生素C,對抗感冒。日本近畿大學尾崎嘉彦教授指出,奇異果含有葉酸成分,一天攝取12顆,還可預防心臟病、阿茲海默症。 

此外,腸道佔據了人體免疫力的七成,現代人卻時常外食、蔬果攝取不足,就可藉由奇異果來補充膳食纖維,奇異果的膳食纖維含量比香蕉還高,體積又小,熱量又僅有香蕉的二分之一,天天食用也不容易感覺負擔。 

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冬天一到肌膚就容易乾,連嘴唇也受不了冷空氣產生龜裂。這時、護唇膏好重要,但如何挑選ㄧ支真正好的護唇膏? 相信大家都有經驗、有些護唇高怎麼擦都不夠力,甚至抹起來還會起屑,關鍵就在成分,以下將護唇膏常用的有效滋潤修護配方列出給大家參考,再搭配正確的唇部清潔,即使再冷再乾、雙唇都能水水又潤潤。

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妹子早已經離不開自拍了,了自拍顯小,不少人在化妝的時候會多修容一點,加點髮際線或者用碎發修飾型等等,其實化妝前做好按摩,不僅能讓妝容更服帖更好看,而且還能讓變小哦

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過完這週,2017年就來了!想要換髮型的妹子首先想到的是,我剪這款造型在新的一年還會流行?今天就給大家帶來幾款2017年也會流行的短髮造型,總體上17年流行的還是簡單的短髮設計,不行看看。

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時序來到冬季,天氣越來越冷,白天也缺乏陽光,早上越來越起不來,一整天也懶洋洋的,只想窩在室內不想動,又總想買些甜滋滋熱騰騰的奶茶、咖啡或熱巧克力喝,晚上三五好友約著吃薑母鴨、羊肉爐進補,結果補出了一身肥肉?本來就容易虛寒的女性到了冬天自然更容易手腳冰冷、怕冷,低溫還會導致腸內環境容易惡化,免疫力低落,一但便成了低體溫,不只基礎代謝會降低,同時也是各種慢性病的起因。因此,透過攝取適當的食材,就能達到暖身又燃脂的效果! 

冬天褐色脂肪細胞活化 瘦身事半功倍 

冬天外出減少、食量變大,又容易虛寒,使得冬天給人特別容易變胖的印象,不過其實冬季反而是一年四季中最容易瘦的季節!根據日本北海道大學齊藤昌之名譽教授的研究指出,這與人體的褐色脂肪細胞有關,實驗中分別讓受試者在氣溫19度和27度的房間裡度過一天,觀察受試者的熱量消耗,一天過後,19度時的熱量消耗為1800大卡,27度則為1400大卡。這是因為燃燒脂肪的褐色脂肪細胞會在氣溫19度以下活性化,寒冷時熱量消耗自然會增加。 

因此想要瘦身,挑在冬天反而能事半功倍,有著24年減肥指導經驗的日本瘦身專家SAYURI指出,夏天時一不小心補過頭可能會有中暑的風險,冬天的話就能積極得適量攝取,提高體溫來打造瘦體質。 

《提高體溫3食材》 

1.香菜  
台灣小吃中常見的香菜,又名芫荽,在中東、地中海、印度以及東南亞等地,都廣泛應用在料理當中,例如道地的印度咖哩中,香菜就是重要的香辛料,芫荽粉和孜然粉混合而成的調味料,撒在雞腿排上就成了異國風味十足的料理,是應用在料理上相當方便的香辛料。

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進入到年末,各大公司裡的年會已經開始著手籌辦了 還沒想到年會該化什妝的妹紙看過來~們有福氣~今天就大家如何化好年會妝才能在脫穎而出,成年會中的全場焦點!!

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血糖長期過高引起糖尿病,不但會對人體器官、系統造成傷害,隨著患病時間增長,糖尿病慢性併發症的機率也會提高。心臟病是其中一種常見的慢性併發症,根據「糖尿病健康資訊網」指出,糖尿病患罹患心臟病的風險是一般人的兩倍,甚至可能導致提早死亡。因此,健康醫學媒體「verywell」建議,糖尿病患除了控制血糖外,也要防範併發心臟病;而常吃核桃不但對糖尿病、心臟病都有保護作用,適量攝取也不會影響體重! 

許多研究都顯示,核桃中豐富的omega-3脂肪酸,具有緩和發炎、保護身體的健康效果,能有助於避免慢性疾病如:心臟病、癌症與關節炎。另外,糖尿病患也常有三酸甘油酯過高、好膽固醇偏低的問題,而omega-3脂肪酸則有降低三酸甘油酯的好處,也能夠增加好膽固醇。每天只要吃相較少量的核桃(約7~14顆整顆核桃),就能改善糖尿病患者的心血管疾病指標,特別是膽固醇含量。 

此外,在流行病學研究中,研究者發現食用核桃與較低的心臟病發生率、較低的女性糖尿病罹患率有關。一篇刊登於《英國營養學期刊》的文章中也指出,長期食用核桃,降低了50%的糖尿病患血糖值,以及30%的心臟病風險。 

不過,富含油脂與營養素的核桃,其實也是高熱量的食物,每1/4杯的核桃就有165大卡,並包括3.8蛋白質、3.4碳水化合物、16脂肪,因此有些人會擔心吃核桃可能導致變胖。 

幸好,在飲食中增加核桃,基本上不會影響整體的熱量攝取。英國醫學期刊《糖尿病研究與照護》中一篇研究發現,被要求每天吃兩份核桃(約366卡)的糖尿病高風險群,六個月後不但整體飲食品質提升,總膽固醇、壞膽固醇、內皮功能都有所改善,並且對BMI值或體脂肪沒有影響,也就是沒有出現明顯的體重增減。 

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氣溫逐漸降低,來到了手腳容易冰冷的季節,因為怕冷而忍不住想買熱騰騰的飲品、三天兩頭聚餐吃薑母鴨、羊肉爐,又盡量待在家裡不想出門,結果使得每年冬天都會胖上好幾公斤?這個季節想同時對抗肥胖和虛寒,不需要花上太多時間和金錢,飲用溫開水就能瘦!「溫開水瘦身法」能夠溫暖身體,打造易瘦體質,日本童顏女星深田恭子、歌手宇多田光也是這種瘦身法的愛好者! 

溫水提高體溫 可讓基礎代謝增加10%~12% 

雖然溫開水無色無味,卻能促進全身的血液循環,活化內臟的活動,讓內臟的溫度升高,內臟溫度提高1度就會讓基礎代謝提高大約10%~12%。因此即使生活習慣沒有改變,基礎代謝提高了,脂肪也會變得更容易燃燒。 

透過溫開水補充足夠的水分,提高血液循環和淋巴循環,尿量增加,也有助於排出體內囤積的水分,消除水腫,排出體內的老廢物質,也能促進排便,改善便秘,體內毒素排掉了,肌膚狀況也會變好。 

淨化血液、提高免疫力 活化內臟機能促進排毒 

早上起床立刻飲用溫開水,不只能補充水分,還有淨化血液的效果,提高了體溫還能提高免疫力,不僅具有瘦身效果,也能培養不容易生病的健康體質。雖然不必特意挑選礦泉水、天然水,平常喝慣了的白開水即可,不過如果有嚴重的虛寒和水腫問題,早上的開水可加入生薑,進一步暖身,提高效用。 

活躍於日本媒體的知名減肥專家和田清香表示,溫開水能夠提高腎臟和肝臟的機能,淨化體內,還能夠提振消化系統,將體內的廢棄物排出體外,打造不易胖體質。 

《溫開水瘦身法這樣做》 

一天飲用溫水800ml,少量多次(一次喝太多水會對內臟造成負擔、沖淡胃液),可一次倒200ml的熱水,放涼到50度(瘦身效果最好的溫度),為了讓身體確實吸收水分,一口一口慢慢喝,一杯水花10~20分鐘喝完,早、午、晚餐和下午各喝一杯。 

人體一天所需的水分為1.5~2公升,除了800ml的溫水外,可依喜好和習慣補足水分。為了瘦身考量還是要避免含糖飲料,可選擇花草茶替代,而喝水時也盡量選擇常溫,避免冰水讓腸胃受寒。 

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又到年末,妹子總有忙不完的事情,不僅要總結過去,還要展望未來,感覺每天24小時都不用,所以上加班熬夜成家常便飯,整個人都覺得超累的,但不僅累,皮膚還有各種問題找上門,要怎麼樣才能告別熬夜肌,每天都精神滿滿的上班呢?

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現在妹子們的保養意識越來越高,很多人護膚步驟都做很到位,但是效果並不明顯,其實在塗抹的基礎上加上正確的按摩手法能讓品效果翻倍哦 緊來學這些正確的按摩手法

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電影中,咬唇的畫面是性感俏皮的誘惑。在現實生活裡,小心這個習慣會讓嘴唇越來越乾燥,缺少油脂腺和角質的嘴唇,更需要我們細心照護。

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年過三十歲之後,基礎代謝下滑,忙於工作總是坐著一整天,血液循環不良,不知不覺間變得越來越怕冷,手指、腳趾冰涼,脂肪也越囤越多?虛寒還會造成嚴重的生理痛、經期不順以及不孕等等問題,是慢性病的源頭,透過每天進行簡單的動作軟化僵硬腳踝,幫助提高下半身的循環,不只能夠消除雙腿水腫、排出老廢物質和多餘水分,還能提高循環代謝! 

活動腳踝提高下半身柔軟度 消水腫還可瘦腿 

近年來常可以聽到「按摩小腿、活動小腿」的健康建議,因為小腿是人體的第二心臟,如果運動不足和肌力低下,無法發揮幫浦機能,就會導致循環不良,容易水腫。而日本瑜珈老師森和世表示,腳踝僵硬的話代表骨盆的開闔也不順暢,小腿、膝蓋後側以及髖關節也都是僵硬的狀態,離地面最近的關節腳踝,如果柔軟度不足,整個下半身都缺乏柔軟度,造成容易虛寒、容易累,還會容易變胖。 

日本瘦身權威和田清香表示,腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟,血液可以更順利送到腳趾去,血液循環變好後,進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外,還可以消除小腿的水腫,進而瘦下小腿。 

《改善下半身循環的動作》 

森和世老師表示,只要實踐三週,就能改覺到身體線條的變化。

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以往醫界、營養學界都認為吃飽和脂肪會傷害心血管健康,挪威一項研究翻轉這樣的觀念,研究發現,就算總膽固醇、飽和脂肪攝取量很高,也不會增加心血管疾病風險,不只如此,像內臟異常脂肪儲存、血壓、三酸甘油脂、胰島素、血糖等心臟-新陳代謝風險因子甚至出現改善。

攝取脂肪 重點在品質好壞

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總是覺得累、照鏡子覺得臉好浮腫,怎麼睡都睡不飽,掉髮和白髮增加,臉上浮現皺紋,變得容易虛寒......擔心著是否身體出了什麼毛病,缺乏什麼營養?其實,可能跟呼吸有關!每個人一天都要呼吸2萬次,而不僅是在不通風的環境,只要呼吸的品質不佳,就會造成「隱性缺氧」,產生種種身體不適!透過每天早上10回深呼吸,提高免疫力,讓身心都變健康! 

肌肉僵硬、精神壓力 造成呼吸品質下降 

我們平時即使沒有自覺,也一直在進行的「呼吸」,透過呼吸吸進的氧氣,會活化全身約60兆個細胞,提高新陳代謝,消除疲勞。然而因為精神上的壓力、姿勢不良等原因,例如長時間使用電腦或是手機而垂著頭,上半身不怎麼活動,讓肋間肌以及橫膈膜變得僵硬,就會讓呼吸變淺,即使每天每分每秒都確實還有在呼吸,呼吸的「品質」卻在不知不覺間下降,造成「隱性缺氧」。 

著有《毎朝10回の「深い呼吸」で体が変わる》(暫譯:每天早上10次「深呼吸」讓身體煥然一新)的日本丹田呼吸療法協會創辦人藤麻美子表示,「隱性缺氧」會造成疲勞、虛寒、思考變得負面、疼痛、水腫、失眠、壓力、血液循環不良、自律神經失調以及老化、更年期障礙、生活習慣病等等,各式各樣的身體不適。 

加深呼吸改善自律神經失調 延緩老化 

所有的健康法基礎都在「深呼吸」上,只要提高體內含氧量就能夠改善自律神經失調,活化副交感神經,提高免疫力。深呼吸能讓讓腦波呈現α波,不再整天昏昏沉沉難以集中精神,吸取足夠的氧氣能提高專注力,並具有放鬆效果,還能促進幸福荷爾蒙血清素分泌,提高抗壓性,對於準備考試的學生、上班族的工作效率都有幫助。 

而改善了體內長期的隱性缺氧,新鮮的氧氣能夠幫助延緩老化問題。而透過正確的呼吸刺激肌肉,還有助於促進全身血液循環,改善虛寒。 

《隱性缺氧自我檢測》 

一邊照鏡子一邊緩緩呼吸,注意從鼻子吸氣時,肩膀是否會朝上抬,如果有聳肩的情形,代表肋間肌跟橫隔膜都沒有確實的發揮作用。 

《改善隱性缺氧這樣做》 

只要將無意識的2萬次呼吸,慢慢地加深一次一次的呼吸即可,一開始可嘗試在3分鐘裡深呼吸,重複十回,就能逐漸的改善缺氧狀態。 

此外放鬆肌肉也有助於加深呼吸,長時間保持同樣姿勢看書、工作時,可每隔一小時伸伸懶腰,放鬆肩頸以及肋間的肌肉。

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含有高量的保濕成分,防止乾燥質地滋潤易吸收高修護作用讓你的

     肌膚柔韌細滑,又能散發甜甜的氣息,讓你整天維持芬芳甜美的氣息。

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平時總聽到喝綠茶抗氧化、防蛀牙又減肥,其實紅茶的健康療效也不遑多讓,近日更有日本研究指出,紅茶對於至今仍沒有治療特效藥、傳染性極強,令人聞之色變的諾羅病毒,具有超強力的殺菌作用! 

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怎麼吃最健康,跟著季節走準沒錯!十二月開始正是白蘿蔔的產季,一顆顆碩大新鮮的白蘿蔔出土,香甜鮮脆的口感不僅擄獲你我的心,正值冬季雨雪繽紛的氣氛,吃一口白蘿蔔也相當應景。 

曾在各大知名飯店擔任主廚的林勃攸在《跟著節氣吃蔬果》書中表示, 白蘿蔔含有相當多水分,以及蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等營養成分,熱量非常低且富含膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,促進排便,對預防大腸癌和直腸癌很有效果。

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氣溫越來越低,若碰上陰雨綿綿的濕冷天氣,總讓人從一早醒來就覺得十分辛苦。冬天是心血管疾病好發的季節,低溫讓血管收縮,讓人末梢血液循環不良,本來就有虛寒問題的女生尤其更為嚴重,氧氣和營養無法隨著血液輸送全身細胞,結果就導致代謝變差,內臟機能低落,免疫力低落,久而久之還會使得各種慢性病萌芽。 

這時,不妨為了自己準備一杯熱騰騰的飲品。日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,早晨是一天當中體溫最低的時候,這時喝點熱飲對於促進循環十分有益;從一早讓身體由內而外暖起來,既慰勞自己,又能提高新陳代謝,還對於肩頸痛、生理痛等各種不適症狀都有幫助。 

《三種暖身飲品》 

日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,早晨是一天當中體溫最低的時候,可以在這時喝點熱飲,對於促進循環十分有益。 

1.肉桂可可 
咖啡、蘋果派等西式甜點飲品中,常用來增添風味的肉桂粉,其實對身體有諸多健康好處,有研究指出,肉桂能夠刺激生理循環,增加20倍血糖代謝率,每天半小匙肉桂,就能降低血糖、三酸甘油脂及總膽固醇,達到瘦身效果。 

美國一項實驗顯示,肉桂的萃取物可減少糖尿病和心臟病風險。肉桂對心臟、大腦以及神經都有益處,一茶匙的肉桂粉,抗氧化效果相當於一杯藍莓。 

肉桂具有維護毛細血管健康,提振血液循環的效果。而可可也能讓末梢血液循環變佳,此外近年來有許多研究指出,可可具有生薑同等的抗虛寒造果,能幫助暖身。由於可可的抗虛寒效果來自於多酚,因此比起可可飲品,選擇純可可才有效果。

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天氣逐漸變冷了,正適合進補,除了市售羊肉爐、薑母鴨與藥燉排骨之外,很多家庭主婦會自行購買四物、八珍、十全來進補;然而,中醫師指出,對於正值生理期的女性而言,可就不適合用這些中藥材來進補,但是可喝紅糖薑湯來平補。

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冬天寒冷乾燥,皮膚需要更好的保養才行,除了日常保養護理,每週使用1-2次補水或者保濕面膜提升皮膚滋潤度,但冬天敷面膜對妹子來說是一項挑戰,因冷冰冰的面膜敷上去立馬就想揭下來,都不知道怎麼辦才好,今天編編就跟大家說說冬天怎麼敷面膜

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