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Celine Wang
VOGUE 時尚網 每周星座專欄主筆
當年，單純為了想與內心對話、感受發自內心的喜悅
順著生命的安排，從時尚精品產業轉入身心靈領域
現今，解譯心理占星、色彩與神秘學符號
將宇宙的智慧、人生藍圖的脈絡與生活、時尚美學和心靈串連
讓我們跟隨內在智慧的指引，發掘熱情，看見自己的美好

年末的各個節日、日漸轉冷的天氣，各種大魚大肉、高熱量的食物一餐接著一餐吃，加上脂肪合成的速度比平常還快，難怪大家都說冬天是最容易變胖的季節！究竟該怎麼做，才能瘦瘦過冬呢？吳明珠中醫師認為，除了控制熱量攝取之外，多吃能夠暖身、發汗的食物，以及低熱量的芹菜、蘋果等蔬果，再泡杯暖暖的「洛神桑葉茶」，並避開生冷性寒的食物，就能提高代謝、防止「冬季胖」找上門！ 

許多人都覺得冬天特別容易發胖，而這跟冷天愛吃東西也特別有關。吳明珠中醫師指出，天氣越冷，人體需要的熱量就會越多，加上運動量減少，不知不覺體內就囤積了大量的脂肪。此外，也有研究指出，冬天時人體合成脂肪的速度比平常快2~4倍，但分解速度卻減少10%。如此一來，脂肪存的多、用的少，自然容易胖！ 

中醫推薦：冷天必吃5類食材 

因此，想要解決冬季胖的問題，就要從控制熱量攝取、維持健康飲食習慣著手。而中醫師也推薦了一些冬天必吃的減肥食材，包括： 

生薑：能夠在體內產生溫熱感、活化血液循環。 

芹菜：消化芹菜所需要消耗的能量，比芹菜本身的熱量還高，是有助減肥的「負卡食品」。此外，芹菜的纖維素非常豐富，能夠排除體內的油脂、垃圾，清腸瘦身。 

蘋果：大量的維生素，有助消化、吸收，避免多餘的熱量囤積成脂肪，且蘋果能夠產生明顯的飽腹感，避免吃太多。 

胡蘿蔔：胡蘿蔔的熱量不到米飯的1/15，更有豐富的纖維能提高新陳代謝、幫助自然減重，而且生吃、熟食都很適合。 

冬瓜：中醫認為，冬瓜能夠利尿、止咳化痰、清熱解毒，其中並含有能夠促代謝、燃燒脂肪的丙醇二酸和葫蘆巴鹼，且無脂肪、含鈉量極低，能夠幫助快速減重。 

「洛神桑葉茶」消水腫排脂肪，少吃生冷食物避免浮腫肥胖 

另外，吳明珠中醫師也推薦，將洛神花3朵、桑葉3錢丶決明子3錢洗淨，放入杯中並加入500毫升的開水沖泡，再加入檸檬片泡成一杯暖暖的「洛神桑葉茶」，也能夠幫助減肥。其中的洛神花具有利尿、消浮腫的作用，並能促進膽汁分泌、有助分解脂肪；決明子能夠潤腸、利便；桑葉則是促進澱粉代謝的良藥。 

而想要減少肥胖問題，除了避免高熱量的食物之外，也要避開冰冷、寒性的食物，因為這類食物會使代謝功能降低，還容易導致脹氣、便秘、小腹凸、浮腫等問題。所以，不想冬季胖上身的人，就快快放下冷飲、冰品，改吃低熱量的蔬果、和暖身的辛香蔬菜吧！ 

離2017年第一個小長假——春節放假還有一段時間，除了回家與家人團聚以外，有沒有在假期出遊的打算呢?在假期中出遊的妝容要化繁為簡，清新自然是關鍵，今天就來跟大家分享一個元氣滿滿的出遊妝吧!

時序邁入冬季，是流感好發的季節，特別是氣候變遷，讓天氣溫度變化大，一不留神穿錯了衣服就可能著涼，為了避免感冒以及流感病毒的威脅，就需要提高免疫力！日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，可透過三種水果來守護健康！ 

《 3種水果提高免疫力》 

1.橘子 
橘子含有的隱黃素能夠活化免疫力，維生素C含量豐富，橘子皮當中還有柚皮苷的成分，對於中樞神經有鎮靜效果，能提高睡眠品質，抑制喉嚨痛，還能活化腸胃蠕動助消化。如果擔心直接吃太寒，可以先烤過。烤橘子是日本自古以來治療感冒的民間療法，烤過的橘子皮其實就是中醫藥材中很常見的陳皮。 

而日本藥學博士、崇城大學名譽教授村上光太郎更指出，果皮的營養會滲透到果肉中，而果肉當中的維生素C因為有果皮保護也不會流失，果膠等膳食纖維分子變小，更益於人體吸收。 

2.柿子 
半顆柿子（100公克）就含有一日所需維生素C的70%，維生素C能夠提高白血球的活性，提高免疫力。而柿子皮中的苦味成分單寧可對抗流感、諾羅以及輪狀病毒等12種病毒。柿子中的重要成分鞣酸還能夠抗氧化，避免壞膽固醇氧化以及血管老化，還能調整血壓，預防動脈硬化。 

雖然柿子非常營養，它卻是寒性的食物，吃太多容易引起腸胃不適，而經過日曬乾燥的柿餅則會轉成溫性，維生素A比生柿子增加約2倍，保護腸胃道黏膜組織，能保護眼睛、黏膜與皮膚健康，促進骨骼生長，預防感冒，加快感冒痊癒。 

3.奇異果 
奇異果維生素C含量高已經廣為人知，特別是黃金奇異果的維生素C比柿子更高，一天兩顆奇異果能讓血液中充滿維生素C，對抗感冒。日本近畿大學尾崎嘉彦教授指出，奇異果含有葉酸成分，一天攝取1～2顆，還可預防心臟病、阿茲海默症。 

此外，腸道佔據了人體免疫力的七成，現代人卻時常外食、蔬果攝取不足，就可藉由奇異果來補充膳食纖維，奇異果的膳食纖維含量比香蕉還高，體積又小，熱量又僅有香蕉的二分之一，天天食用也不容易感覺負擔。 

冬天一到肌膚就容易乾，連嘴唇也受不了冷空氣產生龜裂。這時、護唇膏好重要，但如何挑選ㄧ支真正好的護唇膏? 相信大家都有經驗、有些護唇高怎麼擦都不夠力，甚至抹起來還會起屑，關鍵就在成分，以下將護唇膏常用的有效滋潤修護配方列出給大家參考，再搭配正確的唇部清潔，即使再冷再乾、雙唇都能水水又潤潤。

妹子早已經離不開自拍了，為了自拍顯臉小，不少人在化妝的時候會多修容一點，加點髮際線或者用碎發修飾臉型等等，其實化妝前做好按摩，不僅能讓妝容更服帖更好看，而且還能讓臉變小哦。

過完這週，2017年就來了!想要換髮型的妹子首先想到的是，我剪這款造型在新的一年還會流行嗎?今天就給大家帶來幾款2017年也會流行的短髮造型，總體上17年流行的還是簡單的短髮設計，不行看看。

時序來到冬季，天氣越來越冷，白天也缺乏陽光，早上越來越起不來，一整天也懶洋洋的，只想窩在室內不想動，又總想買些甜滋滋熱騰騰的奶茶、咖啡或熱巧克力喝，晚上三五好友約著吃薑母鴨、羊肉爐進補，結果補出了一身肥肉？本來就容易虛寒的女性到了冬天自然更容易手腳冰冷、怕冷，低溫還會導致腸內環境容易惡化，免疫力低落，一但便成了低體溫，不只基礎代謝會降低，同時也是各種慢性病的起因。因此，透過攝取適當的食材，就能達到暖身又燃脂的效果！ 

冬天褐色脂肪細胞活化 瘦身事半功倍 

冬天外出減少、食量變大，又容易虛寒，使得冬天給人特別容易變胖的印象，不過其實冬季反而是一年四季中最容易瘦的季節！根據日本北海道大學齊藤昌之名譽教授的研究指出，這與人體的褐色脂肪細胞有關，實驗中分別讓受試者在氣溫19度和27度的房間裡度過一天，觀察受試者的熱量消耗，一天過後，19度時的熱量消耗為1800大卡，27度則為1400大卡。這是因為燃燒脂肪的褐色脂肪細胞會在氣溫19度以下活性化，寒冷時熱量消耗自然會增加。 

因此想要瘦身，挑在冬天反而能事半功倍，有著24年減肥指導經驗的日本瘦身專家SAYURI指出，夏天時一不小心補過頭可能會有中暑的風險，冬天的話就能積極得適量攝取，提高體溫來打造瘦體質。 

《提高體溫3食材》 

1.香菜　 
台灣小吃中常見的香菜，又名芫荽，在中東、地中海、印度以及東南亞等地，都廣泛應用在料理當中，例如道地的印度咖哩中，香菜就是重要的香辛料，芫荽粉和孜然粉混合而成的調味料，撒在雞腿排上就成了異國風味十足的料理，是應用在料理上相當方便的香辛料。

進入到年末，各大公司裡的年會已經開始著手籌辦了吧？ 還沒想到年會該化什麼妝的妹紙看過來~你們有福氣啦~今天就教大家如何化好年會妝才能在脫穎而出，成為年會中的全場焦點吧!!

血糖長期過高引起糖尿病，不但會對人體器官、系統造成傷害，隨著患病時間增長，糖尿病慢性併發症的機率也會提高。心臟病是其中一種常見的慢性併發症，根據「糖尿病健康資訊網」指出，糖尿病患罹患心臟病的風險是一般人的兩倍，甚至可能導致提早死亡。因此，健康醫學媒體「verywell」建議，糖尿病患除了控制血糖外，也要防範併發心臟病；而常吃核桃不但對糖尿病、心臟病都有保護作用，適量攝取也不會影響體重！ 

許多研究都顯示，核桃中豐富的omega-3脂肪酸，具有緩和發炎、保護身體的健康效果，能有助於避免慢性疾病如：心臟病、癌症與關節炎。另外，糖尿病患也常有三酸甘油酯過高、好膽固醇偏低的問題，而omega-3脂肪酸則有降低三酸甘油酯的好處，也能夠增加好膽固醇。每天只要吃相較少量的核桃（約7~14顆整顆核桃），就能改善糖尿病患者的心血管疾病指標，特別是膽固醇含量。 

此外，在流行病學研究中，研究者發現食用核桃與較低的心臟病發生率、較低的女性糖尿病罹患率有關。一篇刊登於《英國營養學期刊》的文章中也指出，長期食用核桃，降低了50%的糖尿病患血糖值，以及30%的心臟病風險。 

不過，富含油脂與營養素的核桃，其實也是高熱量的食物，每1/4杯的核桃就有165大卡，並包括3.8克蛋白質、3.4克碳水化合物、16克脂肪，因此有些人會擔心吃核桃可能導致變胖。 

幸好，在飲食中增加核桃，基本上不會影響整體的熱量攝取。英國醫學期刊《糖尿病研究與照護》中一篇研究發現，被要求每天吃兩份核桃（約366卡）的糖尿病高風險群，六個月後不但整體飲食品質提升，總膽固醇、壞膽固醇、內皮功能都有所改善，並且對BMI值或體脂肪沒有影響，也就是沒有出現明顯的體重增減。 

氣溫逐漸降低，來到了手腳容易冰冷的季節，因為怕冷而忍不住想買熱騰騰的飲品、三天兩頭聚餐吃薑母鴨、羊肉爐，又盡量待在家裡不想出門，結果使得每年冬天都會胖上好幾公斤？這個季節想同時對抗肥胖和虛寒，不需要花上太多時間和金錢，飲用溫開水就能瘦！「溫開水瘦身法」能夠溫暖身體，打造易瘦體質，日本童顏女星深田恭子、歌手宇多田光也是這種瘦身法的愛好者！ 

溫水提高體溫 可讓基礎代謝增加10%~12% 

雖然溫開水無色無味，卻能促進全身的血液循環，活化內臟的活動，讓內臟的溫度升高，內臟溫度提高1度就會讓基礎代謝提高大約10%~12%。因此即使生活習慣沒有改變，基礎代謝提高了，脂肪也會變得更容易燃燒。 

透過溫開水補充足夠的水分，提高血液循環和淋巴循環，尿量增加，也有助於排出體內囤積的水分，消除水腫，排出體內的老廢物質，也能促進排便，改善便秘，體內毒素排掉了，肌膚狀況也會變好。 

淨化血液、提高免疫力 活化內臟機能促進排毒 

早上起床立刻飲用溫開水，不只能補充水分，還有淨化血液的效果，提高了體溫還能提高免疫力，不僅具有瘦身效果，也能培養不容易生病的健康體質。雖然不必特意挑選礦泉水、天然水，平常喝慣了的白開水即可，不過如果有嚴重的虛寒和水腫問題，早上的開水可加入生薑，進一步暖身，提高效用。 

活躍於日本媒體的知名減肥專家和田清香表示，溫開水能夠提高腎臟和肝臟的機能，淨化體內，還能夠提振消化系統，將體內的廢棄物排出體外，打造不易胖體質。 

《溫開水瘦身法這樣做》 

一天飲用溫水800ml，少量多次（一次喝太多水會對內臟造成負擔、沖淡胃液），可一次倒200ml的熱水，放涼到50度（瘦身效果最好的溫度），為了讓身體確實吸收水分，一口一口慢慢喝，一杯水花10~20分鐘喝完，早、午、晚餐和下午各喝一杯。 

人體一天所需的水分為1.5~2公升，除了800ml的溫水外，可依喜好和習慣補足水分。為了瘦身考量還是要避免含糖飲料，可選擇花草茶替代，而喝水時也盡量選擇常溫，避免冰水讓腸胃受寒。 

又到年末，妹子總有忙不完的事情，不僅要總結過去，還要展望未來，感覺每天24小時都不夠用，所以晚上加班熬夜成為家常便飯，整個人都覺得超累的，但不僅累，皮膚還有各種問題找上門，要怎麼樣才能告別熬夜肌，每天都精神滿滿的上班呢?

現在妹子們的保養意識越來越高，很多人護膚步驟都做很到位，但是效果並不明顯，其實在塗抹的基礎上加上正確的按摩手法能讓產品效果翻倍哦。 趕緊來學這些正確的按摩手法。

電影中，咬唇的畫面是性感俏皮的誘惑。在現實生活裡，小心這個習慣會讓嘴唇越來越乾燥，缺少油脂腺和角質的嘴唇，更需要我們細心照護。

年過三十歲之後，基礎代謝下滑，忙於工作總是坐著一整天，血液循環不良，不知不覺間變得越來越怕冷，手指、腳趾冰涼，脂肪也越囤越多？虛寒還會造成嚴重的生理痛、經期不順以及不孕等等問題，是慢性病的源頭，透過每天進行簡單的動作軟化僵硬腳踝，幫助提高下半身的循環，不只能夠消除雙腿水腫、排出老廢物質和多餘水分，還能提高循環代謝！ 

活動腳踝提高下半身柔軟度 消水腫還可瘦腿 

近年來常可以聽到「按摩小腿、活動小腿」的健康建議，因為小腿是人體的第二心臟，如果運動不足和肌力低下，無法發揮幫浦機能，就會導致循環不良，容易水腫。而日本瑜珈老師森和世表示，腳踝僵硬的話代表骨盆的開闔也不順暢，小腿、膝蓋後側以及髖關節也都是僵硬的狀態，離地面最近的關節腳踝，如果柔軟度不足，整個下半身都缺乏柔軟度，造成容易虛寒、容易累，還會容易變胖。 

日本瘦身權威和田清香表示，腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。 

《改善下半身循環的動作》 

森和世老師表示，只要實踐三週，就能改覺到身體線條的變化。

以往醫界、營養學界都認為吃飽和脂肪會傷害心血管健康，挪威一項研究翻轉這樣的觀念，研究發現，就算總膽固醇、飽和脂肪攝取量很高，也不會增加心血管疾病風險，不只如此，像內臟異常脂肪儲存、血壓、三酸甘油脂、胰島素、血糖等心臟-新陳代謝風險因子甚至出現改善。

攝取脂肪　重點在品質好壞

總是覺得累、照鏡子覺得臉好浮腫，怎麼睡都睡不飽，掉髮和白髮增加，臉上浮現皺紋，變得容易虛寒......擔心著是否身體出了什麼毛病，缺乏什麼營養？其實，可能跟呼吸有關！每個人一天都要呼吸2萬次，而不僅是在不通風的環境，只要呼吸的品質不佳，就會造成「隱性缺氧」，產生種種身體不適！透過每天早上10回深呼吸，提高免疫力，讓身心都變健康！ 

肌肉僵硬、精神壓力 造成呼吸品質下降 

我們平時即使沒有自覺，也一直在進行的「呼吸」，透過呼吸吸進的氧氣，會活化全身約60兆個細胞，提高新陳代謝，消除疲勞。然而因為精神上的壓力、姿勢不良等原因，例如長時間使用電腦或是手機而垂著頭，上半身不怎麼活動，讓肋間肌以及橫膈膜變得僵硬，就會讓呼吸變淺，即使每天每分每秒都確實還有在呼吸，呼吸的「品質」卻在不知不覺間下降，造成「隱性缺氧」。 

著有《毎朝10回の「深い呼吸」で体が変わる》（暫譯：每天早上10次「深呼吸」讓身體煥然一新）的日本丹田呼吸療法協會創辦人藤麻美子表示，「隱性缺氧」會造成疲勞、虛寒、思考變得負面、疼痛、水腫、失眠、壓力、血液循環不良、自律神經失調以及老化、更年期障礙、生活習慣病等等，各式各樣的身體不適。 

加深呼吸改善自律神經失調 延緩老化 

所有的健康法基礎都在「深呼吸」上，只要提高體內含氧量就能夠改善自律神經失調，活化副交感神經，提高免疫力。深呼吸能讓讓腦波呈現α波，不再整天昏昏沉沉難以集中精神，吸取足夠的氧氣能提高專注力，並具有放鬆效果，還能促進幸福荷爾蒙血清素分泌，提高抗壓性，對於準備考試的學生、上班族的工作效率都有幫助。 

而改善了體內長期的隱性缺氧，新鮮的氧氣能夠幫助延緩老化問題。而透過正確的呼吸刺激肌肉，還有助於促進全身血液循環，改善虛寒。 

《隱性缺氧自我檢測》 

一邊照鏡子一邊緩緩呼吸，注意從鼻子吸氣時，肩膀是否會朝上抬，如果有聳肩的情形，代表肋間肌跟橫隔膜都沒有確實的發揮作用。 

《改善隱性缺氧這樣做》 

只要將無意識的2萬次呼吸，慢慢地加深一次一次的呼吸即可，一開始可嘗試在3分鐘裡深呼吸，重複十回，就能逐漸的改善缺氧狀態。 

此外放鬆肌肉也有助於加深呼吸，長時間保持同樣姿勢看書、工作時，可每隔一小時伸伸懶腰，放鬆肩頸以及肋間的肌肉。

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     肌膚柔韌細滑，又能散發甜甜的氣息，讓你整天維持芬芳甜美的氣息。

平時總聽到喝綠茶抗氧化、防蛀牙又減肥，其實紅茶的健康療效也不遑多讓，近日更有日本研究指出，紅茶對於至今仍沒有治療特效藥、傳染性極強，令人聞之色變的諾羅病毒，具有超強力的殺菌作用！ 

怎麼吃最健康，跟著季節走準沒錯！十二月開始正是白蘿蔔的產季，一顆顆碩大新鮮的白蘿蔔出土，香甜鮮脆的口感不僅擄獲你我的心，正值冬季雨雪繽紛的氣氛，吃一口白蘿蔔也相當應景。 

曾在各大知名飯店擔任主廚的林勃攸在《跟著節氣吃蔬果》書中表示， 白蘿蔔含有相當多水分，以及蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等營養成分，熱量非常低且富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進排便，對預防大腸癌和直腸癌很有效果。