洗澡紓解疲勞有四個方法—
1.早淋浴晚泡澡—
早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。如果是晚上感到疲累，可在晚飯後1小時、睡前1-2個小時泡個澡，能加速血液循環，提高體內新陳代謝，讓人精神充沛。
如果沒有條件泡澡，以調大淋浴水流，利用水柱力量拍打身體，放鬆肌肉。如果是運動後的疲乏，應在半小時到一小時後洗，否則會使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴重時會虛脫。
水溫40度。一般來說，人的體內溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡削除 疲憊效果最理想。假如水温過高，消耗的熱量多，反而會讓人更難受，水温過低，血管收縮，也不易消除疲憊。三伏天可以適當調低水温，不低於35℃即可。
每次15分鐘最佳。洗的時間久了，反而會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關。有研究顯示，劇烈運動後 ， 洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘，乳酸濃度會降低7-8毫克;洗30-60分鐘，乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。對一般上班族或輕微勞動者來說，洗澡15分鐘，體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平，否則時間長了，會消耗體力，反倒使疲勞感捲土重來。
2.洗澡別忘搓搓臉—
臉部分布著很多表情肌和敏感神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，如果輔以搓臉，就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在臉部，上下連搓3-5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。此外，揉肚子、深吸氣，也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓，同時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口呼出，可以促進胃液分泌，改善因疲乏導致的食慾大減現象。
3.夏季洗澡注意:
(1)洗澡錯誤一:為乾淨使勁搓
皮膚的屏障保護層由皮膚表面的角質層、脂質膜構成，不僅能保護體表免受外界損害，還能避免體內營養物質的喪失，特別是水分。使勁搓揉就會使這層保護膜破壞。如果洗澡後，用手指搓皮膚，能聽見吱吱的聲音，就是搓洗過度了。因此，建議用柔軟的海綿沾沐浴乳，輕輕擦洗，在肘部、膝蓋等角質層厚的部位，可用搓澡巾。
(2)洗澡錯誤二:用太多沐浴乳
沐浴乳通常含有月桂醯胺丙基甜菜鹼，可激發某些化學物質快速滲透進入皮膚。若長時間過量使用沐浴乳，這些化學物質被身體過量吸收，與鈣、鐵結合，殘留在皮下組織中，導致出現乾燥、過敏性皮炎等。因此，建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴乳，每次用一元硬幣大小就夠了。若身上不髒，用清水就好，洗後盡量用保溼乳液塗全身。
(3)洗澡錯誤三:起床就洗澡
早上起床後，洗個澡，能促進大腦興奮，一整天都會精神振奮。但是，如果沒吃早餐就洗澡，很容易引起暈眩，甚至低 血糖性休克。如果再加上水温過高會使血管擴張，導致腦供血不足、虛脫。所以早起洗澡最好在早飯後半小時再洗。
(4)洗澡錯誤四:吃飽飯後洗澡
剛吃完飯，有大量血液在胃部聚集。如果這時洗澡，會導致全身血管擴張，使皮膚和肌肉血流增加，進而對消化有影響。除此之外，喝酒後也不應該洗澡 ， 不然，會造成血壓下降，出現渾身無力、頭昏眼花，甚至導致心臟病或腦中風。因此，建議洗澡最好在飯後1-2小時。
轉載自:中華健康網
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