作者：徐世達、陳姿吟、楊賢 | 更新日期：2011/11/15
過敏體質者可透過瑜伽來調息呼吸、放鬆身心，並增強身體的抵抗力，日常不妨花點時間來進行。
瑜伽的原理與功效
瑜伽主要是訓練身體的柔軟度，結合特殊的腹式呼吸法和肢體伸展動作，在訓練的同時，也為身體帶來許多好處，包括：促進血液循環及新陳代謝、增強抵抗力、緊實身體線條，及放鬆身心。
「腹式呼吸」是瑜伽的基本呼吸法，練習瑜伽時由鼻子慢慢吸氣，到腹部充滿空氣且 呈現膨脹為止；呼氣時則把體內空氣完全吐出，直到腹部凹陷為止。腹式呼吸法能將新鮮空氣真正地吸入血液中，帶動體內循環。對於過敏性鼻炎的患者來說，多練 習後仰的瑜伽動作，還可以刺激頸部、胸部的腺體及強化呼吸系統，達到降低過敏性鼻炎發生機率的作用。
練習注意事項
瑜伽沒有年齡及性別上的限制，練習前可掌握下列注意事項。
1.選擇軟硬適中的墊子：許多瑜伽動作需要趴在地上，如果身體直接接觸地板，一不小心就會傷到骨頭；如果在床上進行，太軟的床也會影響使力；建議使用瑜伽墊或者褟褟米比較好。
2.合身且有彈性的衣著：練習時穿合身、有彈性且吸汗的韻律服，才能讓伸展的動作更自如，不會受到阻礙。
3.飯前飯後不宜進行：練習瑜伽盡量不要在吃飯前後1~2小時進行。比較適合的時段是早上和晚間，早上練習瑜伽後會覺得十分舒服、精神充沛；晚上練習則是有平靜、放鬆的效果。
瑜伽可提升過敏抵抗力？
利用瑜珈來活絡身體，可增強抵抗力，降低因罹患感冒誘發過敏症狀的機率，對改善過敏性鼻炎有益。
側拉弓箭式
練習祕訣：
初學者可能因肩膀還不夠柔軟而無法以雙手抓住雙腳，只要先盡力做到肌肉緊實即可，之後再循序漸進。
功效：
每回可做3次，每天可做2回，另可達到柔軟腰、肩、手臂及消除腹部脹氣、防止便祕的效果。
1身體趴在地板上，做深呼吸。
2雙膝彎曲，雙手抓住雙腳背。
3吸氣，頭上仰，雙腳用力踢高，吐氣身體往左側，側倒地上，停留做深呼吸。
文章出處：《過敏調養100招》
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