【早安健康／澄觀中醫總院長 陳建輝醫師】如何避免在經前及經期或經後這些階段讓體重能有效控制，通常可將女性生理週期做一個畫分，在不同階段實施不同方法才能達到減肥的目的。
第一階段 (1-7天)瘦身停滯期
女性 月經期，屬於 低溫期，此時黃體激素下降，體溫由高溫期轉變為低溫期，整體新陳代謝率較慢。從中醫觀點來看「氣為陽，血為陰」，陰血主要為身體內的精微物質，經血大量排出後，陰血在此時相對不足，一般會滋陰養血的方法來調補。
食物上應多補充富含鈣質鐵質及蛋白質食物，高鈉、高油、高膽固醇食物或燒烤炸辣等食物要避免食用，過鹹食物會影響到體內水分的恆定造成水腫，宜多飲水少高湯，像冬天則盡量少吃火鍋等含高鈉的湯頭，過食寒涼性食物會影響到子宮卵巢及腸胃系統的功能造成 痛經及卵巢功能低下，水腫更加嚴重，尤其夏天很多朋友喜愛喝冰飲或冰淇淋等寒涼性食物都應避免食用，保持體溫恆定，避開酸性食物。
中醫講到 「酸主收斂」、「月經以通為順」，酸性的食物有收斂的特性，經期月經應以排乾淨為佳，過酸食物會影響到經血的排出量造成經血排不淨感，經期來時需保暖身體預防感冒，其實50%以上女性朋友容易在經期受寒，因為此階段為一個月中女性最虛弱的階段，加上感冒後其實會增加月經期的不適感如痛經、全身痠痛、倦怠、血塊多排不淨等許多問題所以在月經期應避免受寒，所以女性朋友在經期應該多保暖，才能避免經期的痛經或其他嚴重的經期症狀。中醫認為「寒則凝滯不通，不通則痛」所以子宮卵巢保暖顯得格外重要。
經期來時最好能保持一定的運動讓全身能放鬆，增加全身氣血循環及心肺功能，有助於增強新陳代謝率，減緩身體不適感，中醫講到「氣行則血行」，運動要選擇比較和緩的運動，才不致在經期氣血大虛的情況下讓身體運動完氣血更虛，建議可作如散步、快走、瑜珈、伸展操等較舒緩的運動。
當然充足的睡眠才能補充在經期所流失的體力，熬夜只會讓內分泌系統大亂，經期症狀加重，水腫更加嚴重，燃燒脂肪的能力當然受阻。
♥ 第二階段(第7-14天)瘦身加速期
經期後一周左右，即 排卵期前一周，又稱為 濾泡期，這個階段身體新陳代謝率增快，氣血充足，精神也穩定，心情愉悅，皮膚膚質也比較佳，此時減重效果最佳，身體代謝好，相對吸收也快，但是由於比較放鬆的關係，所以也容易大吃大喝，所以在這個階段飲食上仍須避開高熱量高脂肪類食物如燒、烤、炸、辣等食物；早午餐可食澱粉類食物，但晚餐應避開澱粉類食物，以蔬菜及魚肉為主，多食高纖維食物，肉食選擇上紅肉(如豬肉、牛肉)宜少，多以白肉為主(如雞肉、魚肉等 )，蔬菜大部分比較偏寒，宜加薑蒜中和其涼性，儘量多飲水，避免甜食或甜飲，避免體內囤積太多熱量。
運動上的選擇可選擇一些強化心肺功能的運動，如跑步、騎車、游泳或有氧運動等比較激烈一點的運動，在這個階段較劇烈的運動是很合適的，可大幅增加身體熱量的代謝及脂肪的燃燒。
※本文出自： 臻觀澄觀中醫診所
留言列表
