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晚上睡前多做一個運動保持漂亮曲線吧！

如果身體背面過於僵硬，新陳代謝就會比一般人還慢，背部脂肪開始囤積，臀部線條就會下垂、扁塌，大腿還會變鬆弛，為此「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」網站邀請專家和田清香，提供一套「伏地剪刀腳」運動，幫你加強身體背部代謝，擁有漂亮曲線的翹臀和美腿。

想要吃不胖的體質嗎？試試照著研究結果做吧！

怎麼吃都不胖，擁有易瘦體質幾乎是所有女孩的夢想，除了天生體質外，吃東西容不容易胖其實跟生活、飲食習慣有很大的關係，根據美國羅馬林達大學和捷克共同研究發現，吃飯的時間和頻率跟肥胖有著極大的關係。

【早安健康／林昕潔整理編輯】美食當前不吃對不起自己，一想到要運動又覺得十分累人，長久下來是否發現自己的肚子越來越大了呢？其實，想要擁有平坦的腹部，並不需要做超量的運動，或是逼自己節食，只要從生活中做一些小小的改變，就能打造平坦好看的腰腹曲線！跟著以下5招小撇步，在這個夏天就把大肚子瘦回去！ 

1 別單吃優格、麥片或玉米片 

在優格、麥片等食物中加入手掌份量的水果，不但能增加食物風味，還能幫助維持腰腹部纖瘦！在《英國醫學期刊》刊登的一篇研究指出，攝取類黃酮能夠幫助減重，特別是存在於莓果類中的花青素，每天只要攝取10毫克，就能減少90公克體重。聽起來不多，但半杯藍莓就含有120毫克的花青素，換算下來可以瘦下1.08公斤！ 

另外一項先前的動物研究則認為，類黃酮能夠影響腦中與食慾相關的化學物質。另外，哈佛陳曾熙公共衛生學院博士Monica Bertoia指出，從飲食中攝取較多的類黃酮，能夠減少總熱量攝取，並增加身體的能量消耗。 

2 在包包裡放一瓶水 

將平常喝的飲料換成水，腰圍就能產生驚人變化！《營養學期刊》中一篇研究指出，常喝汽水的人，內臟脂肪比不喝汽水的人高了10%。另一篇《國際肥胖雜誌》中的研究則認為，喝較多水的人，體重比較不容易上升。每天喝下的每一杯水，都能讓你未來四年內少增加0.1公斤的體重。美國西奈山伊坎醫學院助理教授Nicole Avena則指出，每天早上至少補充200毫升的水，就能幫助預防過食。

【早安健康／陳潮宗（國內權威中醫名師）】聯考將屆，考生們莫不希望能一天當兩天用，連睡眠的時間也不想浪費，便拚命喝咖啡、泡濃茶提神，結果造成心跳加速而心神不寧，同時累得眼皮沈重但怎麼也睡不著，只好請醫師協助，考期愈近，因心神不寧、焦躁不安就診的考生愈多，經了解發現不少考生都有以喝咖啡或濃茶提神的習慣。

咖啡、濃茶中含有咖啡因，咖啡因最主要的作用是興奮中樞神經，能提高大腦之思考力及消除疲勞即所謂提神的功用，但咖啡因還會促進心臟的跳動和利尿作用，故飲用過量大多覺得心兒蹦跳心情緊張，當身體很累想休息睡個覺，但卻精神亢奮引起失眠，焦躁不安。喝大量咖啡也會上癮造成習慣性，時間一到就想要喝一杯補充，否則就疲累不堪無精打采。 

考生藉喝咖啡提神如同飲鴆止渴，雖可提神但也易引起神經衰弱、失眠的副作用，建議愛喝咖者超過下午三點就不要喝了。不過要戒咖啡癮的考生也要注意，斷然停喝會出現戒斷毒癮般的嗜睡、心情沮喪等情形不利考前衝刺，因此戒咖啡時不可馬上停喝。 

喝咖啡雖可亢奮精神，但只能持續三至五小時，但卻會使體力透支，作用消失後反而更加疲累，考生提神醒腦不妨可以多服含膽鹼、卵磷脂、維他命 B1 、 B3 、 B6 、 B12 ( 菸鹼酸 ) 與維他命 C 等成份食物，如優酪乳、魚、瘦肉、麥芽、綠色蔬菜、香蕉、花生、柑橘、蕃茄與青椒等，改善大腦血流量，補充腦中血氧濃度，皆可幫助大腦集中注意力提高專心程度，並疏解壓力。飲食中避免攝取高脂肪食物因在腸胃吸收緩慢，讓人昏睡，精神不集中。 

也可以取中藥材白木耳一兩用水泡軟後加少許熟蓮子加水滾四、五分鐘冰鎮後加冰糖食用。白木耳養肝健脾因此食之有不易疲累之效，蓮子則清熱寧神。此外一天服三錢的人參可開心益智、增強腦力、令人不忘；體力不足者，人蔘鬚燉雞湯是最好的補品；上火而無法沉澱思緒者，喝綠豆青湯降火清熱也有幫助學習記憶的效果。

轉載自:早安健康網

【早安健康／張維庭編譯】現代人生活步調快，手機不離身，總是無時無刻在接受著大量的訊息，不自覺地保持在情緒緊繃的狀態裡，又有來自工作和家庭的種種壓力，結果就導致了自律神經容易失調，除了常見的焦慮、失眠以及暈眩症狀之外，也會導致腸胃的不適，進而影響到全身的健康。透過一個扭轉動作，既幫助紓壓放鬆，也有助於改善腸胃不適！ 

腸胃影響全身活力 腸道健康占了人體免疫70% 

日本瑜珈老師yuuka表示，在瑜珈的理論中，腸胃是製造能量，讓全身產生活力的地方，這個部位一旦虛弱，就會導致營養和氣力無法運轉全身，不只是腸胃，進而也會產生倦怠，以及各種不適。 

從西醫的角度來看，近年也有諸多對於腸胃健康的研究，日本東京牙醫大學名譽教授．藤田紘一郎表示，人體的免疫力有70%是由腸內細菌左右，另外30%則是精神，因此如果時常便祕或是拉肚子，再加上累積精神上的壓力，就會導致免疫力低落。 

《提振腸胃機能的扭轉動作》 

這個動作能矯正腰椎的歪斜，提高腹部以及內臟的血液循環，給予側腹肌肉刺激，對於腰痛也有幫助。

每次化妝都會化成吐槽為什麼變這麼兇?明明就是一個軟妹子啊!其實很可能是妝容出錯了，換一個清新甜美的鄰家小姐姐系妝容，好感度UP↑，人也看上去變得親切好NICE。 這麼美的妝容還不趕緊學起來~