總是覺得累、照鏡子覺得臉好浮腫，怎麼睡都睡不飽，掉髮和白髮增加，臉上浮現皺紋，變得容易虛寒......擔心著是否身體出了什麼毛病，缺乏什麼營養？其實，可能跟呼吸有關！每個人一天都要呼吸2萬次，而不僅是在不通風的環境，只要呼吸的品質不佳，就會造成「隱性缺氧」，產生種種身體不適！透過每天早上10回深呼吸，提高免疫力，讓身心都變健康！
肌肉僵硬、精神壓力 造成呼吸品質下降
我們平時即使沒有自覺，也一直在進行的「呼吸」，透過呼吸吸進的氧氣，會活化全身約60兆個細胞，提高新陳代謝，消除疲勞。然而因為精神上的壓力、姿勢不良等原因，例如長時間使用電腦或是手機而垂著頭，上半身不怎麼活動，讓肋間肌以及橫膈膜變得僵硬，就會讓呼吸變淺，即使每天每分每秒都確實還有在呼吸，呼吸的「品質」卻在不知不覺間下降，造成「隱性缺氧」。
著有《毎朝10回の「深い呼吸」で体が変わる》（暫譯：每天早上10次「深呼吸」讓身體煥然一新）的日本丹田呼吸療法協會創辦人藤麻美子表示，「隱性缺氧」會造成疲勞、虛寒、思考變得負面、疼痛、水腫、失眠、壓力、血液循環不良、自律神經失調以及老化、更年期障礙、生活習慣病等等，各式各樣的身體不適。
加深呼吸改善自律神經失調 延緩老化
所有的健康法基礎都在「深呼吸」上，只要提高體內含氧量就能夠改善自律神經失調，活化副交感神經，提高免疫力。深呼吸能讓讓腦波呈現α波，不再整天昏昏沉沉難以集中精神，吸取足夠的氧氣能提高專注力，並具有放鬆效果，還能促進幸福荷爾蒙血清素分泌，提高抗壓性，對於準備考試的學生、上班族的工作效率都有幫助。
而改善了體內長期的隱性缺氧，新鮮的氧氣能夠幫助延緩老化問題。而透過正確的呼吸刺激肌肉，還有助於促進全身血液循環，改善虛寒。
《隱性缺氧自我檢測》
一邊照鏡子一邊緩緩呼吸，注意從鼻子吸氣時，肩膀是否會朝上抬，如果有聳肩的情形，代表肋間肌跟橫隔膜都沒有確實的發揮作用。
《改善隱性缺氧這樣做》
只要將無意識的2萬次呼吸，慢慢地加深一次一次的呼吸即可，一開始可嘗試在3分鐘裡深呼吸，重複十回，就能逐漸的改善缺氧狀態。
此外放鬆肌肉也有助於加深呼吸，長時間保持同樣姿勢看書、工作時，可每隔一小時伸伸懶腰，放鬆肩頸以及肋間的肌肉。
轉載自:早安健康網
留言列表
