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【Yahoo健康12堂必修課11：正確留住膠原蛋白】膠原蛋白是皮膚和肌肉重要的支撐，肌腱80% 是由膠原蛋白組成，它也是骨骼、軟骨、韌帶重要組成，骨骼和骨骼連接的軟骨有膠原蛋白；骨骼和肌腱連接的韌帶也有膠原蛋白；膠原蛋白讓鈣離子和骨骼細胞緊密結合。1/3骨頭的組成為膠原蛋白，軟骨更達100%。

缺乏膠原蛋白，皮膚開始鬆垮出現皺紋；骨質密度也開始降低；軟骨的膠原蛋白減少，骨骼和關節間缺少潤滑，退化性關節炎就會提早到來。

應該補充膠原蛋白嗎？這個課題一直讓許多人很困惑，大家都知道膠原蛋白對健康非常重要，也明白隨著年齡會逐漸流失，一定要補充。另一方面，卻一再聽說「膠原蛋白不管吃的還是擦的都沒用」。

為什麼「吃」膠原蛋白沒有效果？因為膠原蛋白是由不同的胺基酸組成，它的分子大到人體無法直接吸收利用。天然食材中，雞腳、豬皮、豬腳或是蔬食中的木耳，都富含膠原蛋白，許多人以為從雞爪、豬腳便可以補充膠原蛋白。事實上膠原蛋白無法被身體吸收，卻吃進皮下脂肪的熱量。

另一方面，塗抹式的膠原蛋白保養品，只能表面保濕、潤澤肌膚，無法吸收再利用。

因此，補充膠原蛋白，必須選擇可被人體吸收的小分子膠原蛋白。除了補充，防止流失更是重要課題，多攝取抗氧化的維生素C與維生素E，可以降低體內自由基的形成。

此外，適度活動可以幫忙膠原蛋白的增生，防曬、避免紫外線讓膠原蛋白流失，都是維持膠原蛋白不流失的基本功課。

轉載自:早安健康網

真的是春天來了，桃花來了，明星都開始穿上粉色的衣服出來啦，粉色作為一個經典色，真是一不小心就容易落入俗套啊。

每到春天，街上便會出現大片大片的粉色啦，撞衫不可怕，有個性才是贏家，粉色到底怎麼穿，看看世界明星潮人都是怎麼穿的吧。

手搖飲料的名稱真的很重要，可能會影響消費者喝的意願。近日有網友在臉書《爆料公社》PO貼出一張照片。照片中有一杯手搖飲，標籤寫著「觀落陰拿鐵」，讓原PO看了差點當場昏倒，並開玩笑說「喝完可以看到祖先嗎？」

畫眉毛的時候，總是一不小心就會畫成超兇的眉毛，或者改變畫法卻變成了哀怨的八字眉。其實想要畫一道精緻的眉毛很簡單，快跟上今天的教程，學會畫一道女人味十足的眉毛，感受歲月安好吧。

【早安健康／澄觀中醫總院長 陳建輝醫師】如何避免在經前及經期或經後這些階段讓體重能有效控制，通常可將女性生理週期做一個畫分，在不同階段實施不同方法才能達到減肥的目的。 

最近吉吉·哈迪德(Gigi Hadid) 、肯達爾·詹娜（Kendall Jenner）的街拍都刮起了一陣“妖風”，好閨蜜都喜歡把人像穿在身上，說著詭異，但是這件Vintage元素的衣服已經開始瀰漫在時尚圈了~

當今時尚圈就是流行“怪”潮流 

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文／自由時報iStyle頻道綜合報導   

【早安健康／張維庭編譯】每逢低溫特報，穿得再多都覺得雙手指尖冰涼？低溫讓血管緊縮，會讓血液循環惡化，血液無法順利的輸送氧氣和營養到達身體各處，造成體溫降低、虛寒體質，肌肉僵硬疼痛，還會讓水腫以及皺紋、斑點增加，不僅有害美容，惡化甚至可能會心肌梗塞和腦梗塞！透過每天10秒鐘坐著就能做的運動，輕鬆改善血液循環，預防血管疾病！ 

血液循環惡化影響體溫調節 毛細血管銳減導致內臟疾病 

日本生活情報節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）製作了提高血液循環的專題，請來日本大阪大學微生物病研究所教授高倉伸幸、大阪大學研究所醫學系研究科循環系統內科學特任教授增田大作、富勇診所院長富勇喜代等等專家，講解血管健康方面的知識。 

人的血管有10公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。 

毛細血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內毛細血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，毛細血管數量少了4成，衰退的毛細血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。 

《10秒腳趾衝刺體操》 

如果血液循環變好，就能強化毛細血管，甚至可讓減少消失的毛細血管有再生的可能性，富勇院長發明的10秒腳趾衝刺體操，可刺激下半身，提高血液循環。

STEP1.在椅子上坐好坐滿，留意椅腳確定穩固，為了防止跌倒可抓著扶手。抬起腳跟，用腳尖站立。 

【早安健康／岡本羽加（東洋美容沙龍さらさら堂代表 ）】 

✔ 腰部累積脂肪是因為水毒體質和「氣」不足 

隨年紀增長，腰圍就愈來愈令人在意。什麼樣的體質會導致腰圍累積大量的脂肪呢？ 主要是因為新陳代謝緩慢，水氣滯留在體內的「痰濕」體質和能量不足導致免疫力偏低的「氣虛」體質。多餘水分滯留在體內，身體發熱的能量又不足，身體當然就會變冷。體寒症不僅會影響情緒，還會讓人容易感到疲勞、倦怠、煩躁和焦慮。不僅如此，還會出現腹瀉或便祕，或兩者交錯反復發生。其他還有皮膚乾燥、冒出痘痘、黑眼圈等惱人症狀。 

如果腰部附近的脂肪太厚，就會讓原本活躍運作的內臟也開始變寒，進而喪失代謝脂肪及老廢物質的能力，然後老廢物質就直接囤積在體內。脂肪是不會發熱的，一旦囤積，就會吸引更多脂肪牢牢地附著。

✔ 首先必須淨化身體，脂肪才會燃燒 

想要防止這樣的事發生，就必須先清洗囤積在體內的老廢物質和毒素，讓身體變溫暖、脂肪能夠燃燒。因此我建議可以喝腰部燃脂排毒湯。此排毒湯包含了可以排除體內多餘水分與老廢物質、改善痰濕的食材，以及能夠改善「氣虛」的補氣食材。 

湯品的食材含有蒟蒻絲、海帶和滑菇，這些常見的食材能夠驅除多餘水分和老廢物質，且都富含豐富的膳食纖維。膳食纖維具有吸附水分和老廢物質的強大力量，有助於糞便的成形及排出。一旦消化器官活化後，就能更有效地吸收營養，讓身體獲得能量。接著，再利用能夠促進胃腸蠕動、溫暖身體和補「氣」的山藥，以及具有相同功效的滑菇來啟動燃燒體內脂肪的開關，就可以順利瘦身。請先試著連續喝一週，相信那種身體被淨化的感覺，一定會讓您覺得舒適暢快。 

✔ 腰部燃脂排毒湯的製作方法 

材料：（3餐份） 
▴蒟蒻絲…1包（約200g） 
▴山藥…50g 
▴海帶絲（乾燥）…10g 
▴滑菇…1包（100g） 
▴小魚乾…10隻（太小則用20尾） 
▴醬油…3大匙 
▴味醂、酒…各2大匙 
▴鹽…適量 
▴水…800ml