【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸回暖，輕薄的春裝即將派上用場，開始擔心一個冬天過去養出來的贅肉？即使不擔心外型美觀與否，隨著邁入中年，基礎代謝率下降，肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常紛紛找上門來，只要有任何一項，心血管疾病的風險就會增加5.1倍，如果符合三項，風險甚至會提高到35.8倍！隨著老化，再罹患糖尿病的話，壽命可能會縮短十年以上。想為了健康著想而減重，卻覺得生活已經夠累了，挨餓、斤斤計較卡路里好辛苦？日本實驗研究發現，其實減肥可以不限制熱量！
減肥不必只吃水煮食物 肉類炸物不設限
想到要減肥時，總會想起電視上的女明星們分享過的瘦身法，東西只能水煮、所有食物都要用熱水涮過，唯恐吃下一點點油脂就會讓減肥宣告失敗，然而這樣子極端限制飲食、避免油脂和熱量的方式，卻非常人能夠長久持續的方式。
而現在，著有暢銷書《糖質制限の真実》（暫譯：限醣飲食的真相）的日本糖尿病權威醫師‧日本北里大學北里研究所醫院糖尿病中心負責人山田悟表示，其實不需要過分在意熱量和油脂，不論是肉還是炸物都能吃！
不限制熱量的組別減肥效果最佳 只需將醣類控制在120公克
【早安健康／張維庭編譯】雖然牛奶有著豐富營養，一般卻常認為牛奶當中有很多脂肪，熱量很高，減肥期間不適合飲用，然而現在有研究數據指出，飲用牛奶反而能降低血壓、膽固醇，飯前飲用1杯牛奶，還具有抑制卡路里吸收，提高代謝的效果。
日本社團法人J MILK（原日本酪農乳業協會），發表了以「奶製品預防代謝症候群的可能性」為主旨的研究報告。
以日本預防醫療研究所所長‧細井孝之醫師為首的研究團隊，將200名20~60歲的男性分成兩個團體，進行了為期24周的研究。一個組別進行了飲食指南，並且每天攝取400公克的牛奶或是奶製品，而另一組則只進行了飲食上的指南。
實驗結果發現，攝取牛奶和乳製品的組別，與沒有攝取的組別相比，較不容易有代謝症候群，血壓值下降。而日本管理營養士小林久美子表示，飯前只要飲用一杯牛奶，就具有抑制卡路里攝取，提高身體代謝，打造易瘦體質的效果。
牛奶中含有各式各樣的營養素，除了鈣之外還有其他蛋白質和礦物質、維生素，營養含量均衡。能幫助糖分、脂質以及蛋白質的燃燒，提高代謝率，此外也容易有飽足感。飯前飲用牛奶再搭配散步、健走等有氧運動，可進一步提高效果，有案例因此而1個月瘦下了4公斤。
【早安健康／陳建甫編譯】想要瘦身時，健身專家一定會跟你說多運動提高基礎代謝率。而有氧運動更是大家所說的燃脂必勝招，為什麼大量吸入氧氣就能燃燒熱量呢？關鍵就在於細胞內的肺——「粒線體」。
當我們的身體呼吸進氧氣後，這些氧氣就會進到細胞中的粒腺體內，進行氧化作用、合成人體必需的營養素。這個過程就是人體代謝的一種途徑，也就是說當大量的氧氣進入身體時，細胞的氧氣利用率也會增加，因此就能達到燃脂的效果。
但是除了運動之外，其實光是呼吸就能影響體內的含氧量，深度呼吸做對了，自然也能輕輕鬆鬆提高基礎代謝率。那你知道除了胸腔跟腹腔之外，你的背部也可以呼吸嗎？
日本的物理治療師今井俊太表示，只要仔細觀看人體肺部形狀，就能發現肺會延伸到背部，這也是為什麼我們去看醫生時，他們也會用聽診器從背部去聽肺的聲音。
但是一般的呼吸方式並不容易讓空氣進入背部，因此今井俊太就推薦使用背部呼吸法，讓身體能夠呼吸更多的空氣。
《背部呼吸法》
Step 1. 盤腿席地而坐，將身體前屈並伸直手臂來延展你的背部。若感覺到你的背無法展開，可以把手心向上再次伸直。
Step 2. 維持這個姿勢進行深呼吸。此時一開始會感到辛苦或者呼吸不順，但是隨著呼吸會慢慢感受到放鬆，這就代表你開始使用背部來呼吸了。
Step 3. 持續呼吸到身體暖起來，就可以結束動作。
我們之前向各位職場麗人們安利的OL妝都是基本的淡妝類型，但其實愛美的OL們在出去談工作的時候，是不是缺少了一個有氣場的妝容呢?不用擔心，貼心的小編已經準備好如何畫一個氣場爆棚的OL妝，還不趕緊學起來!
【早安健康／林正（中西醫學世家‧走路養生達人）、林青（內科主任醫師）】現代醫學認為，癌症主要是由遺傳、免疫能力低，環境汙染與抗氧化能力低等原因引發。2013年，《參考消息》刊登了一篇文章，報導了法國一家科學研究機構的新研究成果，證實人體組織的正常細胞在缺氧狀態下就可能發生變異，進而生成癌細胞。癌細胞通常適合在酸性環境中生長發育，在缺氧狀態下會加快繁殖並轉移擴散。
走路運動是有氧運動，若每次進行較長時間，並能長年堅持，不僅能夠提高人體的免疫能力和抗氧化能力，還能夠有效擴張全身的血管包括毛細血管，使人體各組織吸入比平時更多的氧氣，進而加快血液循環和新陳代謝。人體組織始終得到充分的氧氣供應，就能促使各組織器官的細胞健康發育生長，並正常發揮生理功能，這樣就能有效避免細胞發生變異現象，進而防止癌細胞的生成。
人體組織血液循環加快，也促進了新陳代謝速度，就能夠加大汗液的排出量，促使體內各種代謝廢物及毒素(包括一些致癌物質)及時排出體外，以使癌細胞無法在體內生長發育和轉移擴散。
走路運動透過降低血液中三酸甘油脂和血糖含量，還可以改善血脂狀況，使血液酸性程度下降，有助於體內形成不利於癌細胞生長的血液環境，進而降低癌症發生率。
健走一小時，分泌多一倍的抗癌干擾素！
【早安健康／張維庭編譯】日復一日忙碌的生活中，偶爾瞥見鏡子，驚見又多了一綹白髮、皺紋變得明顯，又或者浮腫暗沉，甚至苦惱白髮、掉髮問題？其實這一切都跟微血管有關！運動不足、暴飲暴食、肥胖以及老化，都會讓微血管劣化、減少，導致水腫、掉髮、內臟機能衰退，各種慢性病的產生。透過按摩耳朵，改善臉部鬆弛、細紋以及掉髮問題！
臉部微血管減少導致皺紋生成 頭皮微血管變少導致掉髮、白髮
日本大阪大學微生物病研究所情報傳達分野教授．高倉伸幸醫學博士表示，微血管是連結動脈和靜脈的細小血管，以網狀的型態將氧氣和營養輸送全身，並且回收老廢棄物和二氧化碳。密布全身的微血管十分纖細，因為血管壁而呈安定狀態，然而隨著年紀增長，血管壁逐漸剝落，微血管變得脆弱，最終就會完全消失。
負責將氧氣與營養送到身體各個角落的微血管一旦減少，就會引發各種身體狀況，例如臉上的微血管減少，會導致皺紋、斑點，頭皮的微血管減少，則會導致白髮、掉髮，也就是說，想維持體內的健康以及外表的年輕，維持微血管的數量，是非常重要的一環。
【早安健康／張維庭編譯】時常聽說隨著年齡增長，基礎代謝率會降低，是因為肌肉量減少的緣故，而到了一定的年紀後，要擔心的可遠遠不只變胖！肌肉在20歲抵達巔峰後，到了60歲會只剩下6成，到了80歲會再折半，這種情況稱為肌肉萎縮，會造成骨折以及跌倒的風險增加，對於老年人來說，不僅一摔可能就有性命危險，更有可能因此而臥病不起，需要看護照顧。不妨從現在就開始鍛鍊腳趾的肌力，及早預防！
《肌力檢測法》
對於忙碌上班族和外食族群來說，「52輕斷食」是個不錯的體重控制方式！
其執行的方式為一週的五天正常吃，選兩天進行極低熱量飲食，但外食熱量陷阱多，到底要怎麼吃才能兼顧美味又不踩線呢？
對Hane營養師來說，控制飲食固然重要，滿足口慾也是維持減重不可或缺的一環，所以，偶爾來點小確幸可以讓減重計畫更容易繼續進行下去，只是要記得，我們不吃到撐，而是要懂得拿捏、淺嚐美食，減重其實很享瘦的！
如果你也是美食愛好者又想減重，那就來參考一下這份7日菜單吧～
【早安健康／金皗原】新手們可以透過「最強IG瘦身女王減重保證班」，每天做5個不一樣的動作，一天內每個動作做到100次，就算任務完成！
如果跳過一天沒運動，隔天也一定要做當天的運動才行。
舉例來說，星期三因為太忙，所以沒法做「最強IG瘦身女王減重保證班」，那千萬不要星期四又回頭來做星期三的運動，直接做星期四的運動就可以了，很簡單吧？
星期一∼星期三是以輕鬆的運動為主！
星期四∼星期六是以高強度運動為主！
大致上分為可以在外面抓空檔時間做的動作，還有在家可以做的動作兩種。
不一定要照著課程編排的順序走，在外面的時候，只要有合適的動作就隨時隨地都能做，做到100次就好！回到家之後，當然就是做在家能做的動作。一邊看連續劇、一邊跟父母聊天、睡覺之前等⋯真的算起來其實時間很夠啦！
讓你變瘦的空腹運動
這個運動在早上剛睜開眼的空腹狀態下來做最合適，這時絕對不能運動太久，也不能做太激烈的動作。只要以能讓僵硬身體放鬆的伸展運動為主，每天做10∼15分鐘，就可以感覺到自己變瘦！在後面介紹的每日運動開始之前，也可以做這裡介紹的動作當暖身！
喜歡一個人就會想活成對方期待的樣子，做什麼都會首先考慮他的喜歡，他的喜好成為了自己行為的標準，他到底喜歡短髮還是長發的女孩子？ 他喜歡女孩子穿裙子還是褲子呢？ 到底十二星座男生都喜歡什麼樣的女孩子呢？
茫茫人海中，我卻能一眼看到你。 這是緣分，我們總喜歡籠統的把這種感覺、現象歸於緣分，看似虛無縹緲的東西，感覺起來像是隨機的事件，其實不然。 一個人能吸引一個人，是因為自己身上的特點，剛好符合他的取向。 也許在別人眼裡你並不那麼漂亮，並不那麼可愛，可就是正中他的紅心。 蘿蔔白菜各有所愛，十二星座男生心目中的理想型是咋樣的呢？
【早安健康企劃】俗話說「失戀吃香蕉皮」，家庭保健專家余朱青指出，是因為香蕉皮中含色胺酸、多巴胺等有效成分，含量是香蕉果肉的5倍。其中，色胺酸是血清素的前驅物質，能幫助大腦製造血清素，血清素是快樂情緒傳導素，可用來控制情緒、睡眠、食慾等，足量攝取可減少失眠、憂慮等狀況發生，白天攝取能減緩壓力，讓人感到快樂，晚上攝取更能用快樂幫助入睡。
唐代詩人崔護有一首詩《題都城南莊》，裡面說到的“人面桃花相映紅”，意思就是說姑娘臉龐，相映鮮豔桃花。 春天也正是桃花盛開的季節，不妨跟隨著這股春風來畫一個桃花妝吧，單身的妹紙們說不定還能招來桃花，在春天遇見自己的mr.right呢!
喜歡本來就帶著主觀色彩，是以自我意識來判斷的，而適合還取決於外物，不僅僅以自己為轉移。 你喜歡的人他未必就喜歡你，也未必適合你，選擇終身伴侶，你會如何抉擇呢......
劉若英等了陳昇10年無果，梁靜茹結婚了，新郎不是瑪莎，大S徐熙媛和仔仔周渝民都已成家，只不過在身邊的伴侶都不是彼此......曾經那麼轟轟烈烈，但是最後卻分道揚鑣，他們曾經喜歡過，只不過他們不適合當彼此的伴侶吧！
【Yahoo健康12堂必修課11：正確留住膠原蛋白】膠原蛋白是皮膚和肌肉重要的支撐，肌腱80% 是由膠原蛋白組成，它也是骨骼、軟骨、韌帶重要組成，骨骼和骨骼連接的軟骨有膠原蛋白；骨骼和肌腱連接的韌帶也有膠原蛋白；膠原蛋白讓鈣離子和骨骼細胞緊密結合。1/3骨頭的組成為膠原蛋白，軟骨更達100%。
缺乏膠原蛋白，皮膚開始鬆垮出現皺紋；骨質密度也開始降低；軟骨的膠原蛋白減少，骨骼和關節間缺少潤滑，退化性關節炎就會提早到來。
應該補充膠原蛋白嗎？這個課題一直讓許多人很困惑，大家都知道膠原蛋白對健康非常重要，也明白隨著年齡會逐漸流失，一定要補充。另一方面，卻一再聽說「膠原蛋白不管吃的還是擦的都沒用」。
為什麼「吃」膠原蛋白沒有效果？因為膠原蛋白是由不同的胺基酸組成，它的分子大到人體無法直接吸收利用。天然食材中，雞腳、豬皮、豬腳或是蔬食中的木耳，都富含膠原蛋白，許多人以為從雞爪、豬腳便可以補充膠原蛋白。事實上膠原蛋白無法被身體吸收，卻吃進皮下脂肪的熱量。
另一方面，塗抹式的膠原蛋白保養品，只能表面保濕、潤澤肌膚，無法吸收再利用。
因此，補充膠原蛋白，必須選擇可被人體吸收的小分子膠原蛋白。除了補充，防止流失更是重要課題，多攝取抗氧化的維生素C與維生素E，可以降低體內自由基的形成。
此外，適度活動可以幫忙膠原蛋白的增生，防曬、避免紫外線讓膠原蛋白流失，都是維持膠原蛋白不流失的基本功課。
轉載自:早安健康網
手搖飲料的名稱真的很重要，可能會影響消費者喝的意願。近日有網友在臉書《爆料公社》PO貼出一張照片。照片中有一杯手搖飲，標籤寫著「觀落陰拿鐵」，讓原PO看了差點當場昏倒，並開玩笑說「喝完可以看到祖先嗎？」
